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Schnell-kräftige Antritte, Schnelligkeitsausdauer und Tempohärte bestimmen das Training im Frühjahr - endlich wieder Vollgas geben! Zwei bis drei Einheiten pro Woche, nicht länger als 60-90 Minuten und dazu eine längere, grundlagenbetonte Tour: Besser kann die Saison nicht beginnen.
Kurze Power-Sprints im hohen bis maximalen Belastungsbereich mit höchstmöglicher Trittfrequenz steigern die Maximal- und Schnellkraft. So hat man auch am Ende des Rennens noch genug Power, um zu attackieren.

Diese maximalen Sprints werden im Flachen oder am Berg gefahren, dauern nur 6-15 Sekunden und können bis zu  zwanzigmal wiederholt werden. Dazwischen sollten Sie jeweils eine Minute locker pedalieren.

Schnelle Antritte aus voller Fahrt heraus lassen sich besonders gut mit einem gleichstarken oder sogar einem stärkeren Partner trainieren. Lassen Sie sich von ihm überholen. Dann setzen Sie sich mit einem starken Antritt wieder direkt vor ihn. Halten Sie Position und Tempo für kurze Zeit, bevor Sie sich wieder zurückfallen lassen und locker weiterfahren. 4-6 Wiederholungen sind angesagt. So trainiert, geht der nächste Zielsprint sicher an Sie!

UTA OEHL ist Dipl.-Sportwissenschaftlerin und Geschaftsführerin von »bewegungsfelder – Sport und Höhenzentrum NRW« in Essen.
www.bewegungsfelder.de

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