Suche

Mit dieser Methode verbessert man seine Leistung grundlegend und vermeidet Verletzungen. Gemeint sind Krafteinheiten, gerne auch Zirkeltraining. – Das lässt sich mit einfachsten Mitteln draußen realisieren: Treppenstufen, Bordsteinkanten, Baumstämme oder Parkbänke und Co. sind perfekt geeignet für schnellkräftige Sprungübungen, abgewandelte Liegestützen oder Übungen zur Rumpfstabilisation.  Mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln werden dabei ganze Muskelgruppen trainiert – anders als im Fitnessstudio. Jede Übung verbessert zugleich Rumpfstabilität und -Beweglichkeit. Hier ist das Kraftzentrum, von dem alle Bewegungen ausgehen, sowie Koordination, Reaktionszeit und Gleichgewicht. Typische Bewegungsmuster werden perfektioniert und Schwächen gezielt behoben – das schützt vor Verletzungen.

Kennen Sie das, wenn Sie sich mit dem Oberkörper rhythmisch hin- und herwiegen und Ihr ganzer Körper bei jedem Tritt mitgeht? Das geschieht, weil bei einem Pedaltritt die Kraft z. B. vom rechten Arm über den Rumpf das gegenüberliegende Bein und den Fuß auf das Pedal fließt. Dafür brauchen Sie einen stabilen Oberkörper, um die volle Kraft aufs Bike zu übertragen. Wenn Sie jedoch hin- und herwippen, ist Ihre Rumpfmuskulatur zu schwach, um der Kraft der Beine den nötigen Widerhalt zu geben.

UTA OEHL ist Dipl.-Sportwissenschaftlerin und Geschaftsführerin von »bewegungsfelder – Sport und Höhenzentrum NRW« in Essen.
www.bewegungsfelder.de

<- Zurück zu: Fitness