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Auch wenn es draußen noch ungemütlich kalt ist: Der Saisonkalender zeigt schon die Vorbereitungsphase für die kommende Saison 2012 an. Wer die erfolg- und erlebnisreich fahren möchte, sollte sich spätestens jetzt vom Sofa erheben!

Grundlagenausdauer- und Kraftausdauertraining ist in den Wintermonaten angesagt, denn beides benötigt an die fünf Wochen, bis man wirklich davon profitiert. Wer erst spät im Frühling beginnt, darf sich nicht wundern, wenn ihn die Trainingspartner locker abhängen. Diejenigen, die über den Winter weitertrainiert haben, erwartet im März der erste Tempoblock. Dabei das Grundlagentraining nicht vergessen und die Kraftausdauer auffrischen! So fügen sich Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit für eine perfekte Bike-Saison zusammen.

Um wieder in die Spur zu kommen, hilft die richtige Ernährung. Die Devise lautet: Kekse und Co. sinn- und maßvoll genießen und ausgewogen essen! Helle Nudeln, Weißbrot und Co. gehören zum perfekten Carboloading in die Woche vor dem Rennen. Das bringt nur etwas, wenn man im Alltag eine gute Basis mit den wichtigsten Nährstoffen gelegt hat: Das sind „gute“ Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen und entsprechende Proteine. Gemüse, Salate, Obst sowie Fleisch, Fisch und Milchprodukte sollten Hauptbestandteile jeder Mahlzeit sein. Auch vollwertige Kohlenhydrate aus Vollwertbrot, Vollkornnudeln und Naturreis dürfen nicht fehlen.

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