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Dass „viel“ Training nicht immer der Schlüssel zur Topform ist, sollte mittlerweile bekannt sein. Grundlage ist eine vernünftige und strukturierte Saisonplanung – dann wird das „große Ding“ auch ein Erlebnis. Wer den Spätwinter und das zeitige Frühjahr fürs Grundlagentraining nutzt, hat sich schon eine gute Basis geschaffen und damit gute Karten für eine erfolgreiche Bike-Saison. Danach heißt es, gezielt am individuellen Formaufbau zu arbeiten. Am besten, Sie beginnen die Planung rückwärts. Die letzten 14 Tage vor dem Termin sind zum Tapern da, also Trainingsumfang auf 60 Prozent reduzieren und wenig intensive Trainingsabschnitte. Dann weitere 8 bis 10 Wochen zurückrechnen. Das ist der Zeitraum für intensives wettkampfspezifisches Training. Hier werden Schnelligkeitsausdauer und Tempohärte weiter ausgebaut. Wer noch länger Zeit hat, sollte diese für Grundlagentraining und Kraftausdauer nutzen. Schnelligkeitsintervalle langsam steigern, hier gilt zum Saisonanfang noch Zurückhaltung.

UTA OEHL ist Dipl.-Sportwissenschaftlerin und Geschaftsführerin von »bewegungsfelder – Sport und Höhenzentrum NRW« in Essen.

Weitere Infos unter www.bewegungsfelder.de

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