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Die Herzfrequenz ist einer der besten Trainingspartner überhaupt. Vor allem zu Beginn des Jahres. Unser Herz ist nicht nur der wichtigste Muskel, sondern zugleich auch Barometer für den Rest des Körpers. Es sagt, wie hart wir trainieren, wie schnell unsere Energiereserven aufgebraucht sind und wie es mit unserem emotionalen Zustand steht.

All diese Impulse werden im Körper gesammelt und gemessen. Dabei entsteht ein Signal, welches Auskunft über die allgemeine Kondition gibt. Dieses Signal ist die Herzfrequenz. Durch ihre Kontrolle über einen einfachen Pulsmesser lässt sich das Ausdauertraining optimal steuern. Für den Einsteiger genauso wie für den Profi. Ausdauertraining ohne Herzfrequenzkontrolle macht keinen Sinn. Ein wohl dosiertes Ausdauertraining ist die Grundlage für alle höheren Ziele.

Wie funktioniert das genau? Einer, der das alles und noch viel mehr weiß, ist der Teamchef von Phillips Biketeam Beat Gfeller. Er ist viermal beim Race across America gestartet (5000 Kilometer nonstop auf dem Rad von Küste zu Küste in den USA), hat sich mit ärztlicher und wissenschaftlicher Betreuung auf dieses härteste Ausdauer-Rennen der Welt vorbereitet.

All sein Wissen gibt Beat während der Saison auf Mallorca an die Gäste von Philipp's Bike Team weiter: Jeden Montag steht abends ein Vortrag »Die Herzfrequenz unser zuverlässigster Trainingspartner« auf dem Programm, mit der Möglichkeit, Fragen aller Art zu stellen.

Der Vortrag gliedert sich in folgende Teile: Wie finde ich meine persönliche Herzfrequenz heraus? Die 5 Herzfrequenz-Zonen in Abhängigkeit zur persönlichen maximalen Herzfrequenz. Formeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz mit oder ohne Pulsuhr? Anwendung von Pulsuhren. Über die Bedeutung von aerob und anaerob in Bezug auf den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel. Die wichtigsten Trainingsregeln.

Die Geschwindigkeit ist nicht das richtige Trainingsmaß, warnt der Profi. Denn die daraus resultierende Herzfrequenz ist nie vorhersehbar. So könne es beispielsweise sein, dass ein Ausdauerathlet bei 23 km/h gerade mal 100 Herzschläge pro Minute erreicht, ein untrainierter Radfahrer hingegen bei gleichem Tempo mit einem 180er-Puls schon im roten Bereich unterwegs ist.

Am Anfang des wöchentlichen Touren-Programms auf Mallorca steht immer der Prolog, bei dem die Gäste die für sie richtige Gruppe herausfinden können. Angeboten werden unterschiedliche Streckenlängen und Durchschnittsgeschwindigkeiten. Wer zudem über seine Herzfrequenz Bescheid weiß, wird es leicht haben, bei den folgenden Touren seine Radferien im richtigen Tempo zu genießen.

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