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Schweißtreibende Workouts und zeitraubende Besuche im Fitness-Studio müssen nicht sein. Mit wenigen gezielten Übungen, die bequem in den Tagesablauf integriert werden können, lässt sich der Körper nachhaltig trainieren und das allgemeine Wohlbefinden spürbar steigern. Olympiasiegerin Sabine Spitz zeigt im neuen Ratgeber »Mein 10-Minuten-Personal-Trainer« (TRIAS Verlag, Stuttgart, 2009), wie es geh

Agonist, Antagonist und Synergist

Wenige Minuten täglich reichen, um einen deutlichen Effekt zu erzielen. Wichtig ist, dass jeweils – wie es in der Fachsprache heißt – der Agonist, der Antagonist und der Synergist trainiert werden. Das heißt, der Muskel, der eine Bewegung ausführt, der Muskel für die Gegenbewegung und schließlich auch die Hilfsmuskeln, die die Bewegungsausführung unterstützen, müssen beansprucht werden. Jede Einheit endet mit einem wohltuenden und Muskelkater vorbeugenden Stretching.

Ausreichende Regenerationsphasen

Die verschiedenen Muskelgruppen werden im Wechsel berücksichtigt, so dass die obere Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, Bizeps und Trizeps etc. jeweils ausreichende Regenerationsphasen haben. »Denn auch die sind wichtig für einen effektiven Muskelaufbau«, erklärt Sabine Spitz. Die einzelnen Übungen werden jede Woche intensiver, so dass die Muskeln langsam an Kraft zulegen. Gleichzeitig wird die Kalorienverbrennung angekurbelt. Bereits sechs Wochen Training verändern das Körpergefühl, die Figur, aber auch die Stimmung nachhaltig.

Sabine Spitz, die 2008 bei den Olympischen Spielen in Peking die Goldmedaille im Mountainbike gewann, führt durch die Übungen und gibt Extratipps zu Motivation, Ernährung und Wohlfühlmomenten für Körper und Seele.

Die Autorinnen

Martina Riese-Steul hat Sportmedizin und Sportwissenschaften mit den Schwerpunkten Prävention, Rehabilitation und Ernährung studiert. Sie ist lizensierte Studioleiterin und Personaltrainerin. In Offenbach und Hanau betreibt sie zwei Sportstudios für Frauen. Kristiane Müller-Urban ist Journalistin und Buchautorin mit Schwerpunkt auf Themen rund um Sport, Fitness, Ernährung und Freizeit. Sabine Spitz ist gelernte Chemielaborantin. Mit 22 nahm sie zum ersten Mal an einem Mountainbike-Rennen teil. Die Krönung ihrer bisherigen Karriere war die Goldmedaille, die sie als 36-Jährige 2008 bei den Olympischen Spielen in Peking gewann.

Infos

• Kristiane Müller-Urban, Martina Riese-Steul, Olympiasiegerin Sabine Spitz:
• Mein 10-Minuten-Personal-Trainer
• TRIAS Verlag, Stuttgart, 2009
• EUR [D] 12,95, EUR [A] 13,40, CHF 24,30
• ISBN 978 3 8304 2290 7

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