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Allgemeine Tipps: · Wärmen Sie sich vor jedem Training auf!
· Üben Sie regelmäßig (drei- bis viermal pro Woche), jede Übung 4-6 Durchgänge mit je 8 bis 12 Wiederholungen!
· Achten Sie auf eine genaue Ausführung, verwenden Sie eine weiche Unterlage!
· Üben Sie gleichmäßig, keine ruckartigen Bewegungen!
· Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung!

Und hier die nächsten vier Übungen:

Übung 5: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Kopf, Schultern und die gestreckten Arme vom Boden. Verstärken Sie die Übung, indem Sie die Position jeweils 10 Sekunden halten.

Übung 6: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt aufgesetzt. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihr Körper bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.

Übung 7: Zunächst mit dem Rücken flach auf den Boden legen. Beine 90° anwinkeln. Kopf leicht anheben. (Kinn Richtung Brust). Kopf wieder lansam ablegen

Übung 8: Legen Sie sich auf den Bauch. Arme und Beine sind gestreckt. Paddeln Sie mit den Armen und Beinen wechselseitig auf und ab. Nehmen Sie den Kopf nicht in den Nacken, sondern schauen Sie vor sich auf den Boden.

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