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Häufigste Ursache für Gelenkerkrankungen sind Fehl- und Überbelastungen sowie Abnutzungserscheinungen, die Entzündungen hervorrufen können. Auch falsche Ernährung kann Arthrose begünstigen. Konkret gefährdet ist der hoch komplex aufgebaute Gelenkknorpel, der als Stoßdämpfer und Distanzhalter alle per Gelenk verbundenen Knochenenden überzieht. Ist er angegriffen oder gar zerstört, kann der Körper ihn nicht wieder aufbauen.

So schützen Sie Ihre Gelenke
– Bewegung, zum Beispiel Radfahren, tut den Gelenken gut, denn nur durch Bewegung können die Knorpel mit Nährstoffen versorgt werden
– Bei angeborenen Fehlstellungen oder später auftretender Fehlbildung der Gelenke frühzeitig Orthopäden konsultieren
– Sind bei Verletzungen die Gelenke mit betroffen, sollte ein Orthopäde um Rat gebeten werden
– Übergewicht vermeiden
– Physiotherapeutische Maßnahmen nutzen, Regenerationsphasen zum optimalen Gelenkschutz einhalten
– Spezielle Ernährung stabilisiert den Gelenkknorpel und schützt so das Gelenk
– Flache Schuhe sind kniefreundlicher als Schuhe mit hohen Absätzen

Gesunde Ernährung schützt
Durch eine gesunde Ernährung schützen Sie selbst Ihre Gelenkknorpel, Dr. Rudolf Ziegler, Sportmediziner und Ernährungsberater aus Heppenheim gibt Tipps:

– hochwertiges Eiweiß sorgt für effektive Stoßdämpfer-Eigenschaften, denn der schützende Knorpel wird dadurch optimal gefüttert und am Leben gehalten. Sie sind unter anderem in Erdnüssen, Cashew-, Sonnenblumen- und Kürbiskernen oder Datteln enthalten
– anti-oxidativ wirksame Vitamine wie ß-Carotin (u.a. in getrockneten Pflaumen und Aprikosen) und Vitamin E (u.a. in Sonnenblumenkernen und Macadamianüssen), sowie
– anti-oxidativ wirksame Spurenelemente wie Eisen (u.a. in frischem Obst und Trockenfrüchten), Mangan (u.a. in Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen), sowie Kupfer (u.a. in Sonnenblumenkernen, Haselnüssen und Trockenobst) schützen wirksam vor Entzündungen. Und damit vor Zerstörung des Gelenkknorpels
– das Spurelement Bor (u.a. in Sultaninen, Datteln, Erdnüssen) sorgt für längere Haltbarkeit der Gelenkschmiere (Hyaluronsäure). Diese wirkt wie ein schützender Film, der die Belastbarkeit der Gelenkknorpel erhöht
– kurzkettige Omega-3-Fettsäuren (z.B. in Nüssen, Kernen und fettreichem Meeresfisch) bringen eine gezielte Linderung von Entzündungen
– Calcium sowie die Vitamine D, K, B und C unterstützen einen gesunden Knochenstoffwechsel.

Wichtig für alle sportlichen Belastungen: Muskulatur und Stoffwechsel müssen langsam an die erhöhte Belastung herangeführt werden. Wenn zum Beispiel nach einer langen Verletzungspause kein oder nur geringes Aufbautraining für die Muskulatur stattfindet, leiden die Knochen darunter. Auch die organische Vorbereitung muss stimmen. Der Körper muss zum Beispiel erst einmal die Fähigkeit entwickeln, sich mit den freien Radikalen, die bei vermehrter sportlicher Belastung auftreten, auseinanderzusetzen. Insgesamt gilt. Der Körper braucht Zeit, sich auf die neue, ungewohnte Belastung einzustellen. Langsames Muskel- und Stoffwechseltraining helfen.

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